睡眠品質對身體健康的影響
更新日期:2009/04/05 04:09
文／柯俊銘
您每晚都睡幾小時？是否能一夜好眠呢？一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出，若平時睡的時間太少，或躺在床上，卻常翻來覆去，始終都睡不好，恐怕易成為感冒的常客，值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。
該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持，其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查，目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有無相關。
起初，研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況，每天透過訪談，瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比（睡眠效率）與本身是否覺得有真正休息。
接著，將他們全部隔離起來，並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體，且監控達5天，主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外，也採集鼻腔黏膜進行病毒培養，藉以確定是否已被感染。而第廿八天時，則再抽血檢驗，瞭解其身體對病毒的抵抗力如何。
結果發現，多數人都被感染，但當中僅有54人出現感冒症狀，且有趣的是，睡眠時間越長，睡眠品質越高者，對病毒的抵抗力似乎就越強，即使被感冒病毒感染，也比較不會發病。進一步的統計分析如下：
●每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。
●睡眠效率低於92％者，其罹患感冒的風險是睡眠效率98％或以上者的5.5倍。
●主觀認為，自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯，意即當事人就算覺得有睡夠，但不見得就是如此，感冒上身的機率未必就較低。
●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量，結果依然是差不多。
探究原因，研究者表示睡眠狀況不佳，可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的週期混亂，這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。
有鑑於此，建議平時最好養成規律上床就寢的習慣，若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療，一旦每晚都睡得好與睡得飽，自然能遠離感冒，全身充滿活力。 （作者為心理師）
| 失眠增加高血壓的風險 |  |
| 更新日期:2009/04/08 00:15 | |
April 1, 2009 -- 最新研究顯示，每晚睡不到5個小時的人，高血壓的機率比睡眠充足者高了5倍。 另一個睡眠障礙，也就是睡眠呼吸暫停，與高血壓之間也非常相關。但是這是第一篇發現失眠也會增加高血壓風險的研究。 研究人員估計，大約有8%到10%的美國人，有與慢性失眠相關的高血壓。 研究人員Alexandros N. Vgontzas醫師向WebMD表示，他們早就知道失眠的人具有憂鬱和其他精神病的高風險，現在，他們越來越認同失眠與高血壓等疾病有關。 主持賓州醫學院睡眠研究與治療中心的Vgontzas醫師表示，這篇最新研究主要是強調包含失眠主觀和客觀的評估方式。 【睡眠不良與熟睡者】 這篇研究針對隨機挑選的1,741位住在賓州中部、同意在睡眠實驗室渡過一夜的成人進行研究。 根據他們對於設計評估睡眠品質之問卷的反應，有超過一半的研究參與者被歸類為正常睡眠者，其中8%失眠症狀至少持續一年，22%被分類為睡眠不良，也就是難以入睡、睡不著、或是睡眠品質很差。 有比一半再多一點的參與者睡超過6個小時，這被認為是正常的。 睡眠評估顯示： * 晚上睡不到5小時和失眠的人，高血壓風險最高，風險比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍。 * 每晚睡5到6小時且有失眠的人，高血壓的風險比睡眠正常、沒有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍。 * 在睡眠實驗室的那天晚上失眠但睡超過6小時的人，高血壓風險與表示睡眠正常的人相同。 研究結果刊載在四月號的睡眠（Sleep）期刊上。 Vgontzas醫師表示，他們發現那些不滿意自己睡眠品質但在客觀評估下沒有失眠證據的人，風險有少量的增加。 【一夜好眠】 睡眠研究人員William C. Kohler醫師向WebMD表示，他對研究結果並不感到驚訝。 他表示，現在有越來越多研究發現，缺乏睡眠與非常多健康問題有關，包括成人與兒童的肥胖，以及心臟病和糖尿病等相關疾病。 Kohler醫師是位於Spring Hill的佛羅里達睡眠協會醫療主任，也是美國睡眠醫學協會發言人。他表示，現在越來越瞭解睡眠整體健康的重要性，但儘管如此，很少醫師會充分地檢查患者的睡眠問題，而這應該是例行性的檢查。 成人通常每晚需要大約8小時的睡眠，但Kohler醫師表示，少數人睡4、5個小時就可以，而其他人需要9、10個小時。 他表示，如果你的身體需要8個小時，但你通常只睡5、6個小時，那你可能要付出代價，會經常疲倦和身體機能不佳。 他表示，失眠可以採取以下步驟來改善睡眠，包括： * 為了睡覺和性保留臥室。你睡覺的空間不要做為家中辦公或放置媒體的場所。Kohler醫師表示，有睡眠問題的人不應該在床上看電視、吃東西、甚至閱讀。臥室應該是睡眠用。 * 如果躺了20分鐘還沒有睡著，起來做一些無聊的事情。他表示，床經常是有睡覺問題者的戰區，與其在床上輾轉難眠，還不如起來做一些不太刺激的活動，直至感到疲倦為止。 * 吃些點心。Kohler醫師建議，喝杯牛奶、乳酪、甚至火雞肉。 * 創造好的睡眠環境。應該關燈，且讓你感到舒適。 * 運動，但不要在睡覺前。研究顯示，運動改善睡眠，但是太接近睡眠時運動會讓你睡不著。 本則新聞由國際厚生提供 2009/04/08 | ||||
這是今天看到的新聞 , 睡眠不足 , 睡眠品質不佳真的是現在許多人的困擾 . 常在知識家上或是咨詢問診時遇到這類的狀況 , 而這也曾是我親身經歷過的問題 .
當不易入睡或很累又睡不著時心裡會焦急 , 焦急明天起不來或上班狀況不好怎麼辦 ? 然後越急就越睡不著 , 越睡不著就越急 , 越急就越睡不著,折騰老半天,等到想入睡時已快天亮了.....睡眠品質不佳的結果是對生理造成傷害 , 總而言之是個惡性循環 . 相對的 , 當有好情緒就容易有好的睡眠品質 , 有好的睡眠品質就有好的自癒力 , 如此就是個良性循環 .
而在芳療的運用上 , 不論是對於暫時性或長期性的失眠或睡眠品質不佳皆有很好改善效果 , 且運用芳療來改善情緒及引動身體自癒力的同時 , 又不用擔心會帶來服用安眠藥後可能出現的副作用 , 不只是個案有很好的反應外 , YOYO也是感受明顯的受益人唷 !
可舒緩並柔順情緒進而自然引發睡意的精油 ~ 薰衣草 , 洋甘菊 , 橙花 , 另外檀香及佛手柑與葡萄柚也是我個人試過感覺不錯的油 , 其中個人偏好薰衣草+葡萄柚的氣味 , 各位朋友也可試著尋找自己調配自己喜歡的複方來使用 .
運用的方式中 , 按摩和泡澡及擴香是最好的方式 , 其中按摩是終結睡眠品質不佳的最好的選擇 .
若是嚴重長期睡眠品質不佳的朋友 , 會建議一個星期接受英國傳統芳療手法兩次 , 連續一個月後每隔一星期一次按摩 , 連續一個月後可隔兩周按摩一次 , 或視狀況調整按摩次數與時間 , 而平常時也須運用精油擴香來幫助情緒的舒緩與平衡 , 並可一個星期至少進行精油泡澡或泡腳一到兩次 .
若只是偶爾或暫時性睡眠品質不佳的朋友 , 則建議接受一個月一到兩次的英國傳統芳療手法 , 或須要時按摩 , 平時可一星期或須要時進行精油泡澡或泡腳一次 , 而擴香儀也可隨時運用 .
如何正確運用精油擴香和泡澡與泡腳的方式在"正確的精油使用方式"裡已分享過了 , 只是要特別提醒 ~ 若是天天進行精油擴香和泡澡或泡腳的朋友 , 其精油配方不可同一配方連續使用兩星期 , 如此容易讓身體習慣此精油而對效果有所影響 .
而除了芳療的運用以外 , 有了香香的味道後 , 適當的25度室溫和床的舒適度 , 及輕柔的音樂與燈光 , 情境的營造對睡眠也有加分的效果 , 減少刺激性的飲食及運動習慣的養成 , 對於身體的代謝及睡眠也會有所助益 . 若是情緒憂鬱引發的睡眠問題 , 除了至身心內科就診以外 , 也可透過專業芳療師 ( 非未接受芳療專業教育的美療師或美容師 , 其專業領域是不同的 . ) 的問診與咨詢來幫助其調配與選擇適當用油 , 另外針灸療法與芳療是有密切關係的 , 也可將此兩種自然療法一起配合運用來改善惱人的睡眠問題 .
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